鬆柔太極拳推手競技的內涵(太極期刊276期）

 

鬆柔太極拳推手競技的內涵

 

太極拳是中華武術瑰寶，拳法內涵老莊「無為」的思考邏輯，及易經陰陽變化哲理，故能獲得國內外武術愛好者的肯定與喜愛，但因台灣少子化，人口老化嚴重，我們需要一個延續推手競技的舞台，讓傳統鬆柔推手技藝能繼續傳承後代，身為理事長，我與副理事長吳榮輝共同收集並整合台灣各界太極名師的鬆柔推手訓練法，依據老子與莊子「無為」的思考邏輯，及易經陰陽變化的哲理，進行系統化整理。

 

我們融合了鄭子太極拳的美人手、不動手及吃虧即是佔便宜的理念,並結合宋志堅老師的原空位、原體位、自然運動八法等訓練法與要訣，編排出七至九項傳統鬆柔推手競技訓練法，力求完整呈現太極推手的精髓。以兩人為一組的方式進行競技，各組選手必須在3-4分鐘時間內，完成七至九項指定動作，裁判再依據各組選手的鬆柔表現來評分，評分要領如下：

 

（1）太極十要：

太極十要中的虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰落胯、虛實分明、用意不用力、動中求靜等七項要訣，是以後退、走化、鬆柔、謙讓、捨己為法，配合牽動與向後化解來勢的機會產生捋、採的現象。弓步向前按靠擠肘者，是以腰腿帶動手臂向前，沒有手臂拙力或強力的介入，自然產生按、靠、擠、肘的現象，上述七項要點屬於「無為」的思考邏輯。另外，上下相隨、內外相合、相連不斷等三項要點，屬於易經陰陽變化的哲理。選手雙方需要在指定的時間內，完成太極十要的要領。

（2）揣摩五法與身體九大環節：

選手雙方以黏、貼、連、隨、不丟頂的要領進行鬆柔推手競技，配合身體九大（肩、肘、腕、頸、背、腰、髖、膝、踝)環節上下、左右、前後相互貫串與黏貼。兩腿有虛實、兩手有動靜、身體有剛柔，身體力求平衡與穩定，不可有斷續凸凹之處。

 

（3）借大自然的能量自           

然產生太極八法：  

身手輕靈與連貫，避免人為拙力介入，手臂借地心引力、地面的反作用力及慣性力，隨腰腿而動，身手自然呈現掤、捋、採、按、靠、擠、肘、挒等現象。

 

（4）選手雙方彼此進退、左右轉的幅度及身體下沉的能力，都是評分的要點。

太極拳推手的基礎功夫

中華民國太極拳總會副理事長 吳榮輝

   太極推手技藝中的走化技巧，是傳統鬆柔拳法的瑰寶。鄭曼青大師言：「吃虧即是佔便宜」，所謂「吃虧」就是「走化」，不僅可以累積聽勁的功力、伸展筋骨、強化身體的肌耐力等功效，也是培養人生哲學休養功夫的途徑。因為「走化」訓練過程中，無形中培養了真誠、謙讓與捨己的胸懷，讓視野及心胸更加廣闊。

 

   尤其是年輕的習者，更應具備培養各種角度走化的能力，積極練習「走化」技巧，以化解對手進攻的招式。初學「走化」時，無法精準的判斷對手進攻來勢，「走化」弧度比較大，經過反覆磨練後，聽勁隨之獲得啟發，「走化」的弧度自然隨之縮小，也就開始進入接勁與懂勁的階段。但若一開始就訓練接勁，反而失去修煉身心靈的契機。

 

   對初學者而言，接勁與頂抗是很難判斷的，頂抗容易產生強力現象，推手時會造成彼此筋骨的傷害及內傷。民國75年筆者剛入門時，宋師訓練的課程是：舒筋、步法、鬆身、拳架與走化等，必須持續3年的時間，等身體輕靈毫無強力，心靈真誠與謙恭時，才能進入自由推手練習，而接勁應用的時機與技巧，會在自由切磋過程中獲得啟發。

 

鄭曼青大師之訓練法：「守者使左右略帶牽採者為得也。現在要求進步，必須從守方著手，等於水火既濟。」

 

守者首先必須放下內心的執著，要有謙讓捨己的胸襟，並在退讓的過程中，依序放鬆身體九大環節，呈現太極拳十要：虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰落胯、虛實分明、用意不用力、上下相隨、內外相合、連綿不斷、動中求靜等要訣。配合雙手的動與靜、兩腳的虛與實，身體的剛與柔，自然產生太極八法，下列提供基礎右掤捋採按法供同道參考。

 

1.    基礎右掤捋採按：

預備動作：甲(右側立者)、乙(左側立者)二人東西相向站立，互相敬禮。將雙手臂平舉，彼此指尖與對方手肘比齊(如圖1)。

 

動作要點：

甲乙雙方以右掤手、左按手相互搭手，腕關節互相交叉黏貼，左手指黏貼彼此肘關節前端（如圖2），手臂保持輕靈狀態，甲方藉由身體對地面反作用力，向前按出，乙方藉由身體對地面反作用力順勢向後平退（如圖3）。

 

（2）乙方右腕關節保持原空位，再依序鬆肩、墜肘、鬆腕、含胸拔背、鬆腰落胯、虛實分清（如圖4）。身體向右轉30-60度右手黏貼甲方右腕關節，左手黏貼肘關節，自然產生掤捋採現象，甲方順勢產生靠勢（如圖5）。

 

（3）雙方身體回正，恢復搭手狀態（如圖6）。甲乙雙方進退攻守互換，循環往復。

          圖一                   圖2                    圖3

 圖4                    圖5                     圖6

2.    左右掤捋採按交換手：

（1）甲乙雙方以右掤手、左按手相互搭手，腕關節互相交叉黏貼，左手指黏貼彼此肘關節前端（如圖7），手臂保持輕靈狀態，甲方藉由身體對地面反作用力，以左手黏貼乙方右手肘關節，向右斜前方弓步按出，乙方藉由身體對地面反作用力順勢向後平退，以右掤式隨勢引導甲方向左後方走化，當甲方越過彼此中心線時，乙方以「原空位」的左掌順勢反採甲方左掌腕關節（如圖8）。

 

（2）雙方身體轉正，甲方鬆肩、肘二關節成左掤式，右手鬆持平舉與肩同高（如圖9），乙方以雙按式向前弓步，甲方以「原體位」向後成後平退（如圖10）。

 

（3）甲方右手黏貼乙方左手肘關節，再依步驟(1)向左斜前方弓步按進（如圖11）。再恢復原搭手狀態（如圖12），如此左右循環往復。

圖7                         圖8                        圖9            

            

圖10                    圖11                   圖12

鬆柔太極拳推手競技舞台

 

 中華民國太極拳總會特助 余國棟 江淑珍

 

目前太極拳拳架與推手比賽，在台灣已經實施40餘年，我們有優秀的教練與裁判，及素質良好的選手，為了讓太極拳經論的哲理、拳架基本功夫，及推手技藝的應用合而為一，讓中華武術文化生根台灣，源遠流長，整合現行太極拳架與推手技藝於太極拳的競技舞台，刻不容緩。

傳統推手訓練方法，兩人一組相互盤手，彼此黏貼連隨，相互探聽虛實的鬆柔推手技藝，逐漸在公園及太極練習場中消失，令人惋惜，我們需要建立一項太極拳架與推手技藝相輔相成的競技舞台，才能延續傳統太極拳的精髓。傳統鬆柔訓練法是訓練聽勁、懂勁，及培養內勁的訓練法，也是彼此抒發心情，鍛鍊體能的途徑。

在彼此搭手互動中，訓練身手的輕靈度、柔和度、伸展度，驗證太極拳「以柔克剛」的技藝的能耐。在切磋過程中反覆訓練沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰落胯、虛 實分清⋯等太極十要的訓練法，培養輕靈的身手，堅實的腿力，在心境上深怕自己的拙力與執著阻礙對手的去向，不斷地自我檢驗身體各部位的鬆柔，盡量要求自己達到不丟不頂的境界，如此反覆動員身體各部位活動的機能，這不僅僅是健身養生的修練法，也是人生哲學修養功夫的一環。

 

鬆柔太極拳推手與一般強力訓練法，最大的不同點是訓練法依照﹕敬、靜、定、鬆、圓、整、慢、勻、柔等九字要訣，反覆動員身體各肌肉、筋骨、韌帶等等部位，使其獲得啟發，產生整體運動的效果，呈現太極八法現象與太極拳經論的內涵。