指定推手與易簡拳架授課講義（中文）

 指定推手與易簡拳架授課講義

以謙讓、鬆持與相隨為主軸，從拳架體會，再由搭手驗證。

一  合與相隨

講解重點

今天從「合」開始。我們以謙讓為核心，落實「彼進我退，我進彼退」。彼此放下堅持與銳利，接納對方的來勢，在黏、貼、連、隨、不丟頂之中體會合而為一。

原文引句

「挫其銳，解其紛；和其光，同其塵。」——《老子》第四章，見〈指定推手與老子〉

「黏是吸引提收回來的意思。貼是附著不離的意思。在推手應用上，當對手慾向前施展招法時，我以黏勁吸引對手。當對手慾脫逃時我順勢跟蹤，使其進退失據。能做到黏、貼的技巧，自然就能領悟連、隨、不丟頂的真諦，也就能發揮『引進落空合即出』的技藝。」——〈揣摩五法與盲人推手〉

「隨法：順勢跟從的意思，其要領是要放下企圖心與拙力，不即不離，不先不後地跟蹤對手，探聽對手的虛實與動靜，隨時蓄勢待發。」——〈鬆柔推手招法訓練（二）〉

講解與示範

對方前進，我能黏引；對方退去，我能貼隨。雙手接觸後，身手仍須順應對方的變化。「引進落空合即出」要從完整過程體會，不可只求「出」，忽略引進、落空與相隨。

拳架與搭手練習

先演練易簡拳架攬雀尾的掤、捋、擠、按，再以搭手練一進一退。手臂保持輕靈，以原體位方式練前弓與後坐，甲乙進退互換，循環往復。

提問與檢查

對方進時，有沒有先頂住，再勉強後退？對方退時，有沒有手先追出去？能否放下抗拒，在進退中體會「和其光，同其塵」？

本節提醒

先從黏回、貼進中體會「合」，保持接觸與中定，再談發放。

 

二  手不另加拙力而勁能傳達

講解重點

「不動手」是避免手臂局部的拙力與企圖心。手臂保持鬆持與接觸，隨腰腿而動，使身體各部位互相配合，將勁傳達至接觸處。

原文引句

「『不動手』真正的目的是要避免手臂產生拙力與企圖心，因為拙力與企圖心會干擾手臂的虛靜，無法使手臂隨腰腿而動，更無法隨時保持放鬆的狀態，所以宋志堅宗師稱『不動手』的訓練方式為『鬆持法』。」——〈放鬆後的感覺及好處〉

「當藉由腰腿帶動手臂時，也要保持同樣的心境與意念，深怕拙力的介入，改變運動路線，產生人為的動作，失去太極拳法的自然運動現象……」——〈太極拳九字訣〉

「甲方藉由身體對地面反作用力，向前按出，乙方藉由身體對地面反作用力順勢向後平退……」——《指定推手套路》，節錄

借力的五個面向

地心引力、地面反作用力、慣性力、腰腿帶動之力（含旋轉）、對手之力。練習時，逐一體會這些力量如何配合身體的鬆與定，而不以手臂另外硬推。

講解與示範

先示範腰腿帶動、手臂隨行，再輕微對照手臂另伸、聳肩或硬推的情形。請搭手者感受：接觸是否連續？肩臂是否突然出現局部硬力？身體是否仍保持中定？

拳架與搭手練習

依序以白鶴亮翅接勁、單鞭接勁、搭手採勁體會。每次只練一小段，保持輕接觸，先放鬆肩肘，再由腰腿帶動。雙方交換角色，比較接觸的感覺。

本節提醒

手臂須有鬆持與承接，避免為了求效果而另加局部拙力。

 

三  借對方之力與內套接法

講解重點

借力的關鍵是「黏貼、借力順勢、牽引重心」。先接納對方的來勢，再以退讓、轉身與雙手承接，引導來力的方向，體會對方如何因原有的前進之勢而失衡。

原文引句

「鬆柔推手之要訣在於身手的輕靈度，身手輕靈才能以『黏、貼、連、隨不丟頂』的要領，牽引對手的重心。」——〈鬆柔推手招法訓練（二）〉

「乙方右手黏貼甲方右腕關節，左手黏貼肘關節，右手借力順勢黏貼甲方右手臂內側上方。」——〈進階右掤捋採按法（內套接法）〉，節錄

「乙方以右手黏貼甲方右手臂上方……並牽引制甲方身體重心，左手借力順勢往甲方肩膀貼進。」——同篇，節錄，省略圖示提示

示範順序

腕肘黏貼 → 順勢退轉 → 上臂承接 → 另一手貼進肩部。
先分段示範，再連續演練。接觸由腕、肘承接到上臂，另一手順勢貼進肩部；雙手須與腰腿轉換相配合。

引導觀察

請學員觀察四件事：
一、原來的來力往哪裡走？
二、退讓、轉身後，對方是否仍繼續前進？
三、何時換手承接，何時貼進肩部？
四、失衡之前，對方的重心與支撐有何改變？

拳架與搭手練習

先以攬雀尾中的捋與按練腰腿轉換、雙手配合，再練內套接的一小段。放慢動作，到對方開始需要調整平衡時便停下，交換角色，反覆體會。

本節提醒

體會身手如何承接來勢、牽引重心。手掌的位置須與整體動作一起練，不可抓住腕肘後單靠手臂強拉。

 

四  輕靈與鬆持的內在品質

講解重點

輕靈的手要鬆而不垮、鬆而不懈，並能細緻地感應、調整。以懷抱初生嬰兒的心情體會：有承托、有照顧，讓接觸穩定而舒適。

原文引句

「嬰兒的身體柔弱，在懷抱時必須具備輕靈與鬆柔的身手，才能讓嬰兒具有安全感與舒適感。」——〈太極拳與嬰兒〉

「這也是太極拳聽勁所必須具備的身手，這種身手是身體整體運動的一環，要慎重其事地放下手臂局部的拙力，整合與運用身體各部位的功能，以確保懷中嬰兒的穩定與舒適。」——同篇

「其要訣是兩手臂的肌肉、關節、筋骨隨時保持鬆而不垮，鬆而不懈的狀態，也就是手臂藉由意念保持內在的放鬆，從外觀來看手臂沒有鬆垮垮，也沒有僵硬的現象……」——同篇

「其狀態猶如雙臂懷抱初生嬰兒，又如母雞悉心孵蛋，勁道多一分則太過，少一分則不及。」——〈指定推手九字訣〉

「身手不可過度用力，也不可稍有疏忽，也就是手臂鬆而不懈，鬆而不垮。」——〈視障太極拳戶外教學〉

講解與示範

以雙臂作懷抱姿勢，體會持續而適度的承托。抱嬰兒不能突然放掉，也不能因為怕掉下來而抱得僵緊。保持細心與鬆柔，隨微小變化調整，再把這份品質帶入搭手。

拳架與搭手練習

維持鬆持，加入小幅度的進退與轉腰。請同伴回饋接觸是否穩定、舒適；自行檢查手臂內在是否放鬆、外形是否有承托，以及身體一動，手臂是否就僵了或垮了。

本節提醒

以抱嬰兒、母雞孵蛋之意，體會慎重而不緊張、鬆柔而不疏忽的身手。

 

五  以敬落實九字訣

原文引句

「敬、靜、定、慢、勻、柔、圓、鬆、整。」
「九字訣之首要為敬。」
「敬：慎重其事也。」——〈太極拳九字訣〉

「在訓練拳架時的心境與意念上要慎重其事，深怕身體出現拙力，而造成手臂產生局部的力量，因為一旦出現局部力量，就會影響身體各部位的協調性，無法整合身體各部位的能量，更無法在必要時刻發揮作用。」——同篇

「上述兩種訓練法，在心境上，除了要慎重其事之外，更要保持心情愉悅，才能使身、心、靈能保持最佳的放鬆狀態。」——同篇

講解重點

「敬」是慎重其事，細心照顧每一個動作。同時保持愉悅、放鬆，不因求快、求強而帶出局部拙力。練沉降法時，留意肩肘鬆沉；練帶動法時，留意腰腿帶動手臂，始終維持身手的虛靜。

拳架練習

同一段攬雀尾反覆練習，每次只檢查一項：
敬、靜：專心而不急躁，留意身手與接觸的變化。
定、鬆：保持中定，同時放下多餘的緊繃。
慢、勻、柔：轉換放慢、均勻連續，不突然加力。
圓、整：動作連貫，腰腿與手臂相隨，周身一家。

搭手驗證

請學員搭手後再檢查：獨練時的鬆柔是否仍在？若一接觸便僵，先減小動作、放慢速度，再回到拳架的小段，重新體會鬆持與帶動。

本節提醒

以敬保持細心，以愉悅保持放鬆。九字訣須在拳架與搭手中逐一體會，反覆驗證。

 

六  拳架與推手體用相連

教學原則

上課內容不必多，每一項都要講清楚、做明白，再由搭手驗證。依「講解、示範、分段練習、交換角色、回到拳架」的次序，反覆體會，逐步深入。

原文引句

「為了讓拳架的鬆柔招勢應用於推手技藝上，達到拳架與推手體用相連……」——〈太極拳推手攻守招法〉，節錄

「太極拳架與推手招法經過反覆演練的過程獲得啟發，得以驗證拳架與推手技藝之合理性。」——〈太極拳與《易經》三大原則〉

庖丁解牛與修練的三個階段

以〈莊子「庖丁解牛」與太極拳修練的三個階段（二）〉作為授課收束，說明由外形入手、逐步整合，再至自然應變的過程。

第一階段  模仿與拆解

「始臣之解牛之時，所見無非牛者。」
先認識五行步、太極八法與外形招式。身體各部位尚未連貫時，分解動作，逐一體會。授課時先把進退、方向、接觸位置與基本身法交代清楚。

第二階段  整合與連貫

「三年之後，未嘗見全牛也。」
拳架熟悉後，逐步體會「周身一家」。腳的虛實、手的動靜、身體的剛柔隨整體動作轉換。授課時將分解動作連起來，檢查腰腿與手臂是否相隨。

第三階段  聽勁與自然應變

「方今之時，臣以神遇而不以目視，官知止而神欲行。」
經長期練習，在推手中感應對方的虛實與剛柔，做到「黏貼連隨、不丟不頂」。不必逐招刻意思索，身體便能隨勢調整。授課時以細微的進退與轉換，檢查學員能否保持輕靈、中定與相隨。

課末回顧

今天反覆體會五件事：以謙讓求合，以腰腿帶動傳勁，以黏貼順勢借力，以鬆持保持輕靈，以敬落實九字訣。每次回到拳架，再由搭手檢查，讓體會逐步深入。